Новгородцам рассказали, что норм КБЖУ для похудения или набора веса не существует  Оригинал

Чтобы сбросить лишний вес или наоборот набрать мышечную массу, нужно грамотно рассчитать суточную норму калорий и соблюдать баланс БЖУ. Топ-тренер FitStars, инструктор по функциональному и силовому тренингу, стретчингу и пилатесу Елизавета Прокудина дала практическую инструкцию по подсчёту калорий, белков, жиров и углеводов. Как начать, на что смотреть и, где чаще всего ошибаются, читайте в нашем материале.

По словам специалиста, при подсчете БЖУ можно пользоваться калькуляторами в интернете, но понимать, что формулы дают погрешности. Обычно используют формулу Миффлина-Сан Жеора: она учитывает вес, рост, возраст и пол. Дальше базовый обмен умножается на коэффициент активности: от 1.2 (сидячий образ жизни) до ~1.8 (постоянные тренировки).

«Например, женщина 30 лет, 60 кг, 165 см с тренировками 3-4 раза в неделю будет есть 1900-2100 ккал, чтобы поддерживать форму и вес. Мужчина 30 лет, 80 кг, 180 см при той же активности ест уже 2500-2800 ккал», — рассказала собеседница издания. 

Дальше распределяются БЖУ:

Белок: 1.6-2.2 г на кг веса. Жиры: 0.8-1 г на кг. Углеводы: остаток калорий. 

Онлайн-калькуляторы можно использовать как отправную точку. Цифры помогают приблизительно понимать, что можно изменить — и это происходит только экспериментальным путем. 

По словам эксперта, норм КБЖУ на диете для похудения, для набора мышечной массы, для здорового питания просто не существует.