Как сохранить здоровье сердца: привычки, которые работают  Оригинал

Сердце — это не просто орган. Это наш внутренний мотор, который дарит энергию для встреч с подругами, объятий с близкими, новых проектов и путешествий. Гормональные изменения, стресс, накопленная усталость — все это может влиять на сердечно-сосудистую систему.

Не стоит доводить до того момента, когда вам потребуется помощь врача. По словам нашего эксперта, кардиолога Леонида Мишина, большинство рисков можно существенно снизить простыми ежедневными привычками. Давайте сделаем их частью вашего жизненного ритма.

1. Питание как любовь к себе

Сердце обожает то, что мы кладем на тарелку. Основной принцип— не отдельные «суперфуды», а общий паттерн питания: больше растений, меньше ультра-переработанных продуктов. «Следует заменять насыщенные и трансжиры на моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, а также минимизировать потребление переработанного мяса, рафинированных углеводов и сахаросодержащих напитков. Правильное питание может снизить сердечно-сосудистый риск на 11–59%», - говорит Леонид Мишин.

Что должно быть в рационе

- Овощи и фрукты — не меньше 400–500 г в день. Разноцветные: брокколи, шпинат, ягоды, цитрусовые. Они дают антиоксиданты, калий и клетчатку, которые помогают контролировать давление и холестерин.

- Цельные зерна вместо белого хлеба и выпечки: овсянка, гречка, бурый рис, киноа.

- Здоровые жиры: авокадо, орехи, оливковое масло,...