Тут могла бы быть ваша реклама
Невролог Чудинская: Для здоровья мозга важны физическая активность и правильное питание
Врач-невролог Галина Чудинская поделилась недельным планом, который поможет бороться со старением мозга и поддерживать его здоровье. Список рекомендаций доктор раскрыла в беседе с изданием РИАМО.
Чудинская объяснила, что для здоровья мозга важны шесть основных факторов: физическая активность, правильное питание, качественный сон, наличие интеллектуальной нагрузки, социальные связи и умение управлять стрессом.
Доктор добавила, что для профилактики когнитивных нарушений полезно начинать утро с головоломок или медитаций, во время работы делать небольшие перерывы каждые 45-60 минут, а по вечерам — читать или медитировать, отказавшись от гаджетов за час до сна. Кроме того, врач разработала недельный план, который поможет защитить здоровье мозга:
Понедельник: 30 минут ходьбы и 20 минут чтения. Вторник: 30 минут изучения нового навыка и 10 минут медитации. Среда: встреча с друзьями и разгадывание головоломки. Четверг: 30 минут плавания и изучение языка. Пятница: игра в шахматы и медитация. Суббота: прогулка в парке и чтение. Воскресенье: отдых, медитация, ведение дневника, общение с семьей.Невролог добавила, что с...