Травматолог Гедиев рассказал, какая разминка поможет тренироваться без травм  Оригинал

Лето - идеальное время, чтобы начать активнее заниматься физподготовкой. Как построить тренировку, чтобы она принесла пользу и снизила риск травмы и почему специальная разминка для футболистов "FIFA 11+" полезна всем любителям тренировок, "Российской газете" рассказал ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии имени Н.И. Пирогова Пироговского университета Таулан Гедиев.

Обязательной частью любой тренировки должна быть разминка, говорит доктор Гедиев. Многие воспринимают разминку как формальность: пару махов руками, пара наклонов - и можно начинать полноценную нагрузку. Гедиев предупреждает: это опасное заблуждение. Разминка нужна не только перед бегом или силовой нагрузкой, но в том случае, если вы, например, решили поиграть в волейбол. "Правильная подготовка перед тренировкой снижает риск получения травм, хотя полностью исключить их она не может", - поясняет врач. Механизм прост: без разогрева мышцы и связки менее эластичны, координация хуже, движения неточные. А вот грамотная разминка постепенно разогревает ткани, улучшает контроль над телом и включает в работу стабилизирующие мышцы. В спортивной медицине накоплено достаточно данных, что такой подход серьезно уменьшает частоту травм, особенно в беге и игровых видах спорта.

Сколько и как разминаться?

Гадиев поясняет: оптимальное время - 10-15 минут, и они должны быть активными. Сначала легкая ходьба или бег трусцой, чтобы пульс поднялся,...