Диетолог рассказала, что будет, если каждый день есть миндаль  Оригинал

30 граммов миндаля могут заменить половину аптечки, считает диетолог Натали Риццо.

Любите перекусывать орешками? Отличный выбор, если речь о миндале. Диетолог Натали Риццо в интервью изданию Today объяснила: всего одна горсть (около 30 г) способна закрыть сразу несколько потребностей организма.

В этой скромной порции – шесть граммов белка, четыре грамма клетчатки, половина суточной нормы витамина Е и примерно 20% суточной потребности магния. Последний особенно важен: он поддерживает сердечный ритм, помогает справляться со стрессом и улучшает качество сна. Неудивительно, что Риццо называет миндаль одним из самых полезных орехов в принципе, пишет «Лента.ру».

Но есть нюанс: калорийность. В тех же 30 граммах содержится около 160 ккал. «Если вы привыкли есть орехи без меры, три горсти легко превратятся в полноценный прием пищи по энергетической ценности», – предупреждает эксперт.

Чтобы получить максимум пользы без риска для талии, диетолог советует:

- ограничиться одной горстью в день;

- выбирать миндаль без добавок – сахара, соли, ароматизаторов;

- использовать орехи как часть сбалансированного рациона...