Кардиолог Салпагарова назвала простые шаги для защиты сердца  Оригинал

Защитить сердце от инфаркта проще, чем кажется. По словам кардиолога Зухры Салпагаровой, достаточно соблюдать шесть базовых правил.

Что входит в «формулу здоровья»?

1. Движение. Не обязательно бежать марафон: достаточно 150 минут в неделю ходить быстрым шагом. Прогулки в парке, подъем по лестнице, работа в саду – все это идет в зачет.

2. Контроль объема талии. Опасный порог: 94 см для мужчин и 80 см для женщин. Превышение – сигнал пересмотреть питание и активность.

3. Здоровый сон. Спать нужно семь-восемь часов. Если регулярно недосыпать (меньше шести часов), риск инфаркта растет на 40%.

4. Управление стрессом. Хроническое напряжение повышает давление и уровень воспаления. Помогает режим: чередование труда и отдыха, хобби, техники расслабления.

5. Отказ от курения. Вредят и обычные, и электронные сигареты – никотин и ароматизаторы негативно влияют на сосуды.

6. Регулярные чекапы. Ежегодный осмотр, ЭКГ и базовые анализы помогают выявить проблемы на ранней стадии.

«Ничего инновационного в этой формуле нет, – подчеркивает врач. – Это простые правила, которые может позволить себе каждый»...