Как организовать сон при ночной работе: советы специалистов  Оригинал

Как организовать сон при ночной работе: советы специалистов

«МК»: полная темнота в квартире поможет ночным работникам уснуть днём

Сомнолог Екатерина Чернышева посоветовала сотрудникам, которые вынуждены работать в ночь дробный сон и мелатонин. Об этом она рассказала в беседе с «МК».

«Можно подремать 20–30 минут… При трудностях с засыпанием… примите таблетку мелатонина за 40–60 минут до сна», — говорит специалист.

Невролог‑сомнолог Екатерина Федосова также дала ряд полезных советов, как организовать сон при работе ночью. По её словам можно использовать стратегию «светового бутерброда», когда по пути домой надеваются очки янтарного цвета дома организовывается тотальная темнота.

Она также рекомендует принимать мелатонин в качестве хронобиотика.

Чтобы устроить в квартире тотальную темноту по совету Федосовой, кандидат биологических наук Ксения Лебедева‑Георгиевская рекомендует блэкаут‑шторы и контроль температуры.

Читайте также:

Россиянам рассказали, сокращает ли жизнь ночная работа

Раскрыто негативное влияние ночных смен на организм человека