Ученые выяснили, какие тренировки моугт дать лучшие результаты с меньшими усилиями  Оригинал

Ученые выяснили, какие тренировки моугт дать лучшие результаты с меньшими усилиями

JSHS: эксцентричные тренировки могут дать лучшие результаты с меньшими усилиями

Австралийские исследователи пришли к выводу, что более разумный подход к тренировкам может оказаться эффективнее простого наращивания интенсивности. Результаты нового анализа, опубликованные в Journal of Sport and Health Science, показывают: техника, называемая эксцентрическими упражнениями, позволяет максимизировать пользу для мышц, затрачивая при этом значительно меньше усилий. Это открытие может стать настоящим спасением для тех, кто испытывает нехватку времени или энергии для полноценных занятий спортом.

Спортивный ученый Кен Носака из Университета Эдит Коуэн в Австралии утверждает, что данная техника заслуживает гораздо большего внимания в повседневной физической подготовке. В основе метода лежит воздействие, которое создает большую силу на мышцу при меньших затратах энергии. Эксцентрические упражнения сосредоточены на той фазе движения, когда мышца удлиняется под нагрузкой. Самый простой пример — это опускание гантели на пол или медленное приседание на стул. Как отмечает Носака в своей опубликованной статье, такой подход может стать идеальным решением для самых разных категорий людей.

Особенно привлекательным это открытие делает тот факт, что для эксцентрических тренировок не требуется специальное оборудование или абонемент в ...