Как не допустить обезвоживания в летнюю жару: нужные советы  Оригинал

Вода — основа жизни. Она составляет большую часть человеческого тела и участвует в поддержании температуры, работе всех органов и систем. Её недостаток сказывается на самочувствии мгновенно: страдают мозг, сердце, сосуды, пищеварение и обмен веществ.

О том, что организму не хватает влаги, подсказывает чувство жажды. Но ждать его не стоит — лучше пить воду в течение дня равномерно, небольшими порциями. Особенно важно это в жару, при активных физических нагрузках, после приёма мочегонных средств или при расстройствах желудка.

Сухость во рту, слабость, головокружение, необъяснимая сонливость — всё это повод задуматься о водном балансе. Ещё один надёжный ориентир — цвет и объём мочи: если она тёмная и скудная, организму срочно нужна вода.

В зной особенно важно выбирать правильные напитки. Сладкая газировка, энергетики и магазинные соки только усиливают жажду за счёт сахара. От них лучше отказаться.

Оптимальный выбор — простая чистая вода. Также подойдут несладкие компоты, морсы, свежевыжатые соки, обезжиренный кефир и ряженка. Не забывайте о сочных овощах и фруктах: арбуз, дыня, огурец и помидор — природные источники влаги, которые помогут восполнить её запасы.

Чай — хороший вариант, но без сахара. Чёрный — до 3–4 чашек в день, зелёный — до 5. Кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому после каждой чашки стоит выпивать стакан воды, чтобы сохранить баланс.

Норма для взрослого — примерно 30 мл на килограмм веса. В ж...