Тут могла бы быть ваша реклама
ТЮМЕНЬ, 1 июня. /ТАСС/. Дыхательные упражнения и простые техники саморегуляции помогут выпускникам справиться с волнением непосредственно в пункте проведения ЕГЭ. Такие приемы помогут вернуть контроль над эмоциональным состоянием и настроиться на успешное написание экзамена, рассказала ТАСС педагог-психолог тюменской гимназии №21 Ольга Гарманова.
"Выпускнику важно осознать и признать свои эмоции, назвать их: "Мне это неприятно", "Я волнуюсь". Далее применить техники для снятия стресса - сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, медленно выпить воды. Если перед началом экзамена выпускник чувствует сильное волнение, рекомендуется применить следующие приемы саморегуляции: сделать медленный вдох на четыре счета, задержать дыхание на два счета и выполнить плавный выдох на четыре счета. Также можно на 10-15 секунд закрыть глаза, опустить руки и расслабить плечевой пояс", - рассказала она.
Кроме того, для быстрого возвращения в спокойное состояние специалист советует использовать метод "5-4-3-2-1". В нем необходимо мысленно или шепотом перечислить пять видимых предметов, четыре слышимых звука, три телесных ощущения, два уловимых запаха и одно совершаемое действие. По словам Гармановой, такие приемы помогают вернуться в состояние "здесь и сейчас", снизить уровень тревоги, вернуть контроль над состоянием и настроиться на успешную сдачу экзамена.
Психолог подчеркнула, что тревога в условиях экзамена - это нормальная физиологическая реакция, школьн...