Тут могла бы быть ваша реклама
Правильное питание поможет восстановить мышцы
ЗОЖ и спорт в последнее время в моде: кто-то бегает по утрам, кто-то идет в качалку после работы. Тренд прекрасный, особенно если не забывать о питании: от него зависит, насколько эффективны будут ваши тренировки, и то, как вы будете себя чувствовать во время и после занятий. NGS.RU спросил у диетолога, что и когда нужно есть, чтобы спорт был только во благо и в удовольствие.
Вопрос питания до и после тренировки зависит от многих факторов — ваших целей, времени занятий, интенсивности нагрузки и общего состояния здоровья. Врач-эндокринолог, диетолог, врач превентивной медицины Екатерина Брызгалова считает, что универсального правила «не есть после 18:00» или «обязательно тренироваться натощак» не существует.
«Основная рекомендация — избегать как тренировок на полный желудок, так и длительного голодания перед интенсивной нагрузкой. Если тренировка проходит через 2–3 часа после основного приема пищи, ограничений обычно нет», — объясняет эксперт.
В случае, если до занятия остается меньше часа, лучше выбрать легкий перекус. После тренировки желательно поесть в ближайшие час–два, особенно если речь идет о силовых занятиях или высокоинтенсивно...