Тут могла бы быть ваша реклама
Врач-гинеколог Дана Р. Госсетт предупредила, что после 50 лет из-за гормональных изменений у женщин резко повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как защитить сердце после менопаузы, врач посоветовала в беседе с The Washington Post.
В первую очередь Госсетт рекомендовала уделять внимание питанию: включать в рацион достаточно белка, овощей и фруктов, ограничивать простые углеводы и сахар. По ее словам, снижение уровня эстрогена может повышать риск развития инсулинорезистентности и диабета второго типа, которые вредят сердцу. Кроме того, с возрастом женщины теряют мышечную массу и плотность костей, поэтому важно получать достаточно белка, кальция и витамина D.
Еще одной важной мерой для защиты сердца специалистка назвала физическую активность. «Сначала стремитесь к регулярности. Даже если это всего лишь 10-15-минутная прогулка каждый день, этого для начала достаточно. Затем сосредоточьтесь на увеличении времени», — дала совет врач.
Также гинеколог призвала не пренебрегать сном: его недостаток связан с повышенным риском развития высокого давления, диабета второго типа, инфаркта и инсульта. Для улучшения качества отдыха Госсетт посоветовала сократить употребление алкоголя и ограничить кофеин, отказавшись от него примерно за десять часов до сна.
Ранее гастроэнтеролог