Пензенский врач рассказала, какие продукты помогают продлить активную жизнь  Оригинал

Пензенский врач-гериатр рассказала, какие продукты помогают поддерживать здоровье и активность в зрелом возрасте. Рекомендациями в рамках недели здорового долголетия поделилась заведующая гериатрическим отделением №2 Пензенского областного госпиталя для ветеранов войн Марина Янгаева.

По словам специалиста, питание напрямую влияет на процессы старения организма. Рацион, богатый витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами, помогает поддерживать работу сердца, сосудов, мозга и пищеварительной системы.

Врач отметила, что одним из ключевых элементов питания для активного долголетия являются продукты с высоким содержанием антиоксидантов. К ним относятся ягоды – черника, малина, смородина и клюква, а также зелёный чай и тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Отдельное внимание Марина Янгаева посоветовала уделять полезным жирам. Для поддержания здоровья сосудов и работы мозга рекомендуется регулярно включать в рацион жирную рыбу – лосось, скумбрию, сельдь и сардины. Также богатыми жирами продуктами являются авокадо, грецкие орехи, миндаль и семена льна и чиа.

Для поддержания мышечной массы и нормальной работы пищеварения специалист рекомендует употреблять больше овощей, зелени и бобовых. По её словам, чечевица, фасоль и нут помогают организму получать растительный белок и обеспечивают длительное чувство сытости.

Кроме того, врач напомнила о пользе некоторых специй. Так, куркума обладает противовоспал...