Пять шагов к спокойствию: как снизить тревожность — отвечает новосибирский психотерапевт  Оригинал

Тревога стала постоянным спутником многих — она подкрадывается утром среди новостных лент, нарастает в пробках и не отпускает перед сном. Но, как объясняют психологи, бороться с ней бесполезно и даже вредно. Ключ к спокойствию — не подавление эмоций, а работа через тело, дыхание и переключение фокуса внимания. Разбираем пошаговую стратегию вместе с психотерапевтом из Новосибирска Инной Стариковой, которую реально применить прямо сейчас.

Первое, что советует психолог, — перестать бороться с тревогой и чувствовать вину за нее. Тревожное состояние — это естественная реакция на неизвестность и потенциальную опасность. Подавляя эмоцию, мы лишь усиливаем внутреннее напряжение. Гораздо эффективнее сказать себе: «Да, я сейчас волнуюсь, и это нормально». Это первый шаг к тому, чтобы перестать быть заложником своих чувств.

Тревога живет в мыслях о будущем. Чтобы ее приглушить, нужно вернуть фокус внимания в текущий момент. Простое, но действенное упражнение: осмотритесь по сторонам и задайте себе вопросы: «Что я вижу?», «Что я слышу?», «Что я чувствую?». Можно также выполнить дыхательную практику — например, «дыхание квадратом»:...