Волгоградцам рассказали, как разминка защищает от спортивных травм  Оригинал

Ассистент Пироговского Университета объяснил, почему подготовка перед тренировкой снижает риски и сохраняет здоровье суставов.

По данным специалистов Пироговского Университета, правильная подготовка действительно снижает риск получения травм, хотя полностью исключить их невозможно. Таулан Владимирович Гедиев, ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского Университета, пояснил, что когда человек начинает заниматься без предварительного разогрева, мышцы и связки остаются менее эластичными, а контроль над движениями ухудшается. В результате возрастает вероятность перегрузочных повреждений и растяжений.

Сколько времени нужно уделять разминке и как правильно ее проводить

Оптимальная продолжительность подготовительного этапа, как отмечает врач, составляет 10–15 минут и должна проходить в активном темпе. Начинать стоит с общего разогрева – легкой ходьбы или бега трусцой, чтобы пульс немного участился, а в теле появилось ощущение тепла. Затем полезно переходить к динамическим движениям в суставах и мягкой активной растяжке. Важно подчеркнуть: перед основной нагрузкой предпочтительнее именно динамическая растяжка, а не длительное статическое удержание поз. Завершающий этап – несколько упражнений, имитирующих движения предстоящей тренировки, чтобы мышцы и связки полноценно включились в работу. Хороший ориентир – легкое ...