Врач Сергеева рекомендовала вести дневник для развития эмоционального интеллекта  Оригинал

Развивать эмоциональный интеллект можно в любом возрасте, а способствует этому ведение дневника. Об этом рассказала "РГ" психотерапевт, врач-невролог и бизнес-психолог Екатерина Сергеева.

"Когда мы переводим эмоцию в слова, активируется префронтальная кора мозга - зона рационального мышления, в результате - интенсивность переживания снижается", - пояснила она.

Кроме того, говорит Сергеева, дневник учит называть эмоции точно: не просто "мне плохо", а "я чувствую тревогу из-за неопределенности".

Психотерапевт также рекомендовала тренировать технику паузы. Она пояснила, что короткая остановка перед реакцией работает как "аварийный тормоз" для миндалевидного тела, отвечающего за импульсивные реакции. Таким образом, пауза в три-пять секунд дает время для осознанного ответа вместо автоматического.

Наконец, нужно учиться слушать, это развивает эмпатию - способность понимать другого человека изнутри, подчеркнула врач. Причем, это важно делать с искренним интересом к собеседнику.

Сергеева уточнила, что мешает развитию эмоционального интеллекта привычка оправдываться, желание быть правым и страх выглядеть уязвимым. Так, например, с человеком, который хочет быть всегда правым, трудно выстроить настоящий диалог, а боязнь показаться слабым заставляет людей годами носить маску силы и компетентности, не позволяя себе ни признать ошибку, ни попросить о помощи.

"При этом уязвимость - не слабость, а основа подлинной связи с другими ...