Событие 28.04.2026 :
Людям с бессонницей раскрыли способ обмануть мозг и уснуть

Три способа "обмануть" мозг и уснуть, по словам невролога

Людям, страдающим от бессонницы, раскрыли необычный подход к засыпанию: вместо того, чтобы бороться со сном, необходимо научиться обманывать собственный мозг. По словам врача-невролога Юлии Прокофьевой, попытки контролировать отход ко сну (например, подсчет овец) контрпродуктивны, так как активизируют префронтальную кору, замедляя процесс расслабления.

Эксперт рекомендует использовать так называемую технику парадоксальной интенции. Суть метода проста: человек должен лежать с открытыми глазами и сознательно стараться не уснуть. Этот парадоксальный приём позволяет организму начать расслабляться естественным путём, и сон приходит постепенно.

Кроме того, невролог посоветовала технику когнитивного перемешивания. Чтобы она сработала, необходимо начать представлять случайные, максимально нейтральные образы. Этот процесс помогает снизить бдительность мозга и рассеивает фокус мысли, ускоряя переход в сон.

Таким образом, ключевой совет Прокофьевой — перестать воспринимать засыпание как задачу и вместо этого позволить мозгу расслабиться, отвлекая его внимание и снимая излишнее напряжение.